5. 看书，学习

1. 戒抖音
   1小时
2. 按时睡觉
   1点睡，9点起
3. 饮食正常
   外卖，煎炸，可乐，奶茶，糖，油，盐
4. 适量运动
   拉伸筋骨，不多不少